Cabinet Yann Botrel
  1. Accueil
  2. Mon blog et actualités
  3. Insomnies - troubles du sommeil

Insomnies - troubles du sommeil

20% des Français son sujets à l'insomnie, un trouble du sommeil. Souvent provoquée par le stress et des ruminations en lien avec des problèmes personnels, elle peut enfermer la personne dans une problématique complewe et difficile à supporter. 

Insomnie

Définition de l'insomnie

L'insomnie s'apparente à une diminution de la qualité et de la quantité du sommeil, insuffisamment récupérateur. Tout le monde peut être concerné un jour ou l'autre par une insomnie. Elle peut être passagère, survenant une ou 2 nuits épisodiquement sans entraîner de retentissement ou chronique lorsqu'elle survient plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois.

On peut distinguer :

L'insomnie primaire en lien avec le stress ou un conditionnement progressif (angoisse du sommeil, activité mentale exacerbée au lit, …), ou avec des troubles de la perception du sommeil ou des troubles installés depuis l'enfance.

Les insomnies secondaires qui sont liées à une pathologie psychiatrique et/ou médicale ou encore à la consommation de substances ou de drogues favorisant la fragmentation du sommeil.

Le nombre d'heures de sommeil nécessaires est variable selon l'âge et selon les personnes. La plupart des adultes ont besoin d'environ sept à huit heures de sommeil par nuit. Certaines personnes n'ont besoin que de cinq à six heures de sommeil, ce sont les " petits dormeurs ". D'autres, à l'inverse, ont besoin d'environ 10 heures de sommeil. Les personnes âgées ont tendance à dormir moins longtemps la nuit alors que les adolescents et les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil. La durée idéale d'une nuit est celle qui permet de se sentir reposé et d'avoir un bon fonctionnement dans la journée. La période des vacances permet d'apprécier facilement ses besoins.

Les causes de l'insomnie sont nombreuses. L'interrogatoire du patient et de son conjoint permet dans la grande majorité des cas de déterminer l'origine de l'insomnie.

Les causes

• Causes psychologiques

Une grande majorité des insomnies est liée à des troubles psychologiques plus ou moins sévères, comme le stress, l'anxiété et la dépression. Lorsque les épisodes d'insomnie se répètent jour après jour, les personnes touchées s'angoissent à l'idée de passer une mauvaise nuit. Cette peur de l'insomnie peut angoisser l'insomniaque et rendre son sommeil encore plus difficile, ce qui l’entraîne alors dans un cercle vicieux.

• Maladies du sommeil

De nombreuses pathologies peuvent entraîner des troubles du sommeil et provoquer des épisodes d'insomnies plus ou moins fréquentes.

Syndrome des jambes sans repos (impatiences) ;

Hyperthyroïdie ;

Syndrome d'apnée du sommeil ;

Maladie d'Alzheimer ;

Maladie de Parkinson ;

Douleurs liées à différentes maladies (arthrose, cancer, polyarthrite, ...) ;

Asthme ou maladies respiratoires ;

Allergies (rhinite, éternuements...) ;

Reflux gastro œsophagien.

• Environnement et mode de vie

Les conditions liées à l'environnement ou au mode de vie peuvent également provoquer des insomnies comme le bruit, la chaleur, les bruits du voisinage, une mauvaise literie, ou la consommation excessive de caféine. Le travail en horaires décalés (travail de nuit par exemple...), les contraintes horaires et la surcharge de travail (surmenage) sont aussi des causes fréquentes.

Les symptômes 

Les symptômes de l'insomnie sont divers : difficultés à s'endormir, sommeil léger et irrégulier, réveils nocturnes, difficultés à se rendormir, impossibilité de dormir plus de 3 ou 4 heures, cauchemars et idées noires... Dans la plupart des cas, c'est l'angoisse en lien avec des problèmes personnels ou le stress de ne pas dormir qui alimente et aggrave l'insomnie. Lorsqu'il existe une répétition des épisodes d'insomnie jour après jour, les personnes affectées s'angoissent généralement à l'idée de passer une mauvaise nuit. Cette peur de l'insomnie rend le sommeil de l'insomniaque encore plus difficile, ce qui peut alors l'entraîner dans un cycle infernal.

L'insomnie peut être présente le soir au coucher ou le matin avec un réveil précoce et l'impossibilité de se rendormir alors que l'on se sent encore fatigué. Ce type d'insomnie matinale est le plus souvent liée à des troubles psychologiques comme l'angoisse et la dépression. 

 

Lutter contre l'insomnie 

Dans la plupart des cas d'insomnie occasionnelle ou transitoire, la correction de toutes les mauvaises habitudes suffit pour adopter un comportement adapté et favoriser l'endormissement. Pour cela, il est recommandé de :

Mettre en place un rituel du coucher, constant et régulier, pour retrouver progressivement un sommeil normal. Toutes les approches douces (relaxation, phytothérapie, sophrologie …) sont aussi à privilégier ;

Eviter les dîners trop copieux, la consommation de caféine, d'alcool (l'alcool fragmente le sommeil et favorise les éveils nocturnes) ou de tabac dans les heures précédant le coucher (la nicotine est un stimulant) ;

Évitez la pratique d'une activité sportive dans les 4 heures qui précèdent le sommeil ;

Prendre une douche fraîche pour diminuer la température corporelle ;

Les siestes, uniquement si elles n'aggravent pas l'insomnie

Eviter les soirées passées devant un écran (jeu vidéo, internet, smartphone…) à cause de la lumière bleue qui perturbe la sécrétion normale de mélatonine et dérègle l'horloge biologique, elle-même impliquée dans la régulation du sommeil. Par ailleurs, la stimulation cérébrale liée aux activités sociales ou ludiques (notamment les jeux de guerre) favorise l'hyperéveil et va donc à l'encontre du processus d'endormissement ;

Respecter des heures régulières de coucher et surtout de lever ;

Eviter de passer du temps au lit ou dans la chambre pour d'autres activités que le sommeil (lecture, télévision...) ;

Dormir dans une chambre calme et dans l'obscurité ;

Ne faire que des siestes si elles n'aggravent pas l'insomnie.

hypnose Rhône hypnose Oullins hypnothérapie hypnose insomnie

Articles similaires

Commentaires

  • обратные ссылки
    Привет, вебмастера — кто уже тестил,
    что такое обратные ссылки?
    Сел считать эффективность и понял — без нормальных обратных ссылок сайт просто
    не растёт.

    Тестил разные методы — от краудов до гостевых постов, но цены кусаются.

    Вышел на решение, о котором давно мечтал.

    Кому интересно — посмотрите сами обратные ссылки .

    Нашёл пошаговый гайд без воды.

    Ссылки индексируются быстро и
    дают трафик.

    Не теряйте время на спам и дешёвые ссылки — посмотрите этот вариант.

    Ловите, пока не закрыли
  • win88
    This excellent website truly has all the info I wanted concerning this subject and didn't know who to ask.
  • Виртуальные карты для онлайн-платежей
    Взглянем на XCARDS — платформу, которая меня заинтересовала.

    Недавно прочитал на новый платформу
    XCARDS, что помогает выпускать цифровые
    дебетовые карты чтобы контролировать
    расходы.

    Особенности, на которые я обратил внимание:

    Создание карты занимает считанные минуты.

    Платформа даёт возможность выпустить неограниченное количество карт.

    Есть поддержка в любое время
    суток включая живое общение с оператором.

    Есть контроль в реальном времени — транзакции,
    уведомления, аналитика — всё под рукой.

    На что стоит обратить внимание:

    Локация компании: офшорная зона — перед использованием стоит уточнить, что всё законно в вашей стране.

    Финансовые условия: карты заявлены как “бесплатные”, но дополнительные сборы, поэтому рекомендую
    просмотреть раздел с тарифами.

    Реальные кейсы: по информации в сети вопросы решаются оперативно.

    Надёжность системы: внедрены базовые меры безопасности, но всегда лучше активировать 2FA.

    Вывод:
    Судя по функционалу, XCARDS может стать
    полезным сервисом для бизнеса.

    Сервис совмещает скорость, удобство и гибкость.

    Хочу узнать ваше мнение
    Пользовались ли вы XCARDS?
    Напишите в комментариях Виртуальные карты для онлайн-платежей
  • webpage
    Разберём XCARDS и стоит ли ей доверять?

    Недавно наткнулся про интересный проект XCARDS,
    что позволяет оформлять виртуальные банковские карты для маркетинга.

    Особенности, на которые я обратил внимание:

    Первая карта оформляется примерно
    за ~5 минут.
    Пользователь может создать
    множество карт для разных целей.

    Поддержка работает в любое время суток
    и даже через менеджера в чате.

    Все операции отображаются моментально — лимиты, уведомления, отчёты, статистика.

    На что стоит обратить внимание:

    Юрисдикция: европейская юрисдикция — лучше проверить, что это соответствует
    местным требованиям.

    Финансовые условия: карты заявлены как
    “бесплатные”, но оплаты за операции, поэтому советую внимательно прочитать договор.

    Практический опыт: по информации в сети вопросы решаются оперативно.

    Надёжность системы: внедрены базовые меры безопасности, но
    всегда лучше не хранить большие суммы
    на карте.

    Вывод:
    Если всё заявленное соответствует действительности — XCARDS выглядит как
    современным решением для digital-команд.

    Сервис совмещает интуитивный контроль и моментальный выпуск карт.

    Хочу узнать ваше мнение
    Пробовали ли подобные сервисы?

    Поделитесь опытом — будет
    интересно сравнить. webpage
  • backlinks
    Друзья — есть тут те, кто в теме, зачем нужны входящие ссылки?

    Недавно поймал себя на мысли и понял —
    пока не займёшься ссылочным — топа не будет.

    Тестил разные методы — от краудов до гостевых постов,
    но часто попадается некачественное.

    Понял, где брать нормальные ссылки
    без риска.
    Кому интересно — посмотрите сами backlinks .

    Есть подробная инструкция и реальные кейсы.

    Результаты приятно удивили —
    особенно по конкурентным запросам.

    Не теряйте время на спам и
    дешёвые ссылки — посмотрите этот вариант.

    Ловите, пока не закрыли
  • backlinks
    Друзья — кто не понаслышке знает, как работают бэки?

    Сел считать эффективность и понял — всё SEO держится на ссылках.

    Тестил разные методы — от краудов до гостевых постов, но цены
    кусаются.
    Понял, где брать нормальные ссылки без риска.

    Кому интересно — ловите источник
    backlinks .

    Там всё объяснено простым языком.

    Видно, что доноры живые, не ГС.

    Не теряйте время на спам и дешёвые ссылки
    — посмотрите этот вариант.
    Кому нужно — ссылка выше
  • обратные ссылки
    Эй, оптимизаторы — есть тут те,
    кто в теме, как работают бэки?

    Сел считать эффективность и понял — без нормальных обратных ссылок сайт просто не растёт.

    Брал ссылки вручную и через агрегаторы, но результат
    нестабилен.
    Нашёл одну фишку, после которой пошёл рост.

    Кому интересно — зацените обратные ссылки .

    Там всё объяснено простым языком.

    Видно, что доноры живые, не ГС.

    Так что если ищете рабочий способ, рекомендую заглянуть.

    Переходите и читайте, пока доступно
  • обратные ссылки
    Коллеги — есть тут те, кто в теме, зачем
    нужны входящие ссылки?
    Недавно поймал себя на мысли и понял —
    пока не займёшься ссылочным — топа не будет.

    Брал ссылки вручную и через агрегаторы, но
    результат нестабилен.

    Вышел на решение, о котором давно мечтал.

    Кому интересно — ловите источник
    обратные ссылки .

    Там всё объяснено простым языком.

    Результаты приятно удивили — особенно по конкурентным запросам.

    Так что если ищете рабочий способ, рекомендую заглянуть.

    Ловите, пока не закрыли
  • https://betvisa.wiki/
    I don't know if it's just me or if perhaps everybody else encountering issues
    with your site. It appears as if some of the text within your content are
    running off the screen. Can someone else please comment and let me
    know if this is happening to them as well? This might be a problem with my
    internet browser because I've had this happen before.
    Cheers

Ajouter un commentaire

Aperçu